[...] wszsytko uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 10x 35kg 6x 40kg 6x 40kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 14x 30kg 10x 35kg 8x 40kg 8x 45kg Komentarz: Całkiem dobry trening. Łapy spompowały się już ładnie po drugim ćwiczeniu. Ogólnie wszędzie git, poza uginaniem z hantlami, gdzie musze wrócić do siły sprzed urlopu. dziś dieta bardzo [...]
[...] wyciągu (V) 12, 10, 8 powt ? sztabek PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą dużo x dużo x dużo 10-13kg uginanie nachwytem (gryf łamany) 3x 20kg x max komentarz Rewelacyjny trening. Dziś już zdecydowanie lepszy dzień niż wczoraj. Pożądnie się wyspałem. Jadłem można powiedzieć bardziej różnorodnie niż codziennie. Przez pomyłke, zamiast 5g [...]
[...] 10, 10 powt x ? sztabek PRZEDRAMIĘ 5 serii uginania przedramion z hantlami 9-13kg 3 serie uginania ramion nachwytem ze sztangą łamaną 20kg komentarz mega spompowane łapy! :D trening udany! siła poszła nieco do góry od poprzedniego treningu jest OK dziś po raz pierwszy w życiu zrobiłem omlet jak wyszedł, a raczej nie wyszedł widać na zdjęciu [...]
[...] dziś mija 10 dzień na mono i widzę zdecydowany wzrost siły oraz poprawę umięśnienia, waga również rusza do góry, poglądowe zdjęcie, wieczorem w dzień wolny od treningu (wczoraj) – pozy będą na koniec testu dziś wolne, więc spałem do 10, czyli dziś 5 posiłków 1. 100 owsiane, 2 jaja, 2 białka, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, [...]
siema! zaległa wypiska z piątku! wrzuciłem przed treningiem swój ulubiony zestawik, zostało mi z poprzedniego cyklu jeszcze troche prochów super popmpa, jak po żadnym innym suplu, przedtreningowcu fajne pobudzenie i lekke grzanie siła powoli wraca, z wagą szału nie ma - niestety choroba zrobiła swoje w Wigilię podsumowanie! Pozdr BICEPS / [...]
Powitać! W ten piękny i słoneczny dzień %-) Na start może kilka zdań odnośnie treningu! Który wyglądał następująco B 0. Mobility + rozciąganie 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. [...]
[...] wczorajsza noc bo miałem problemy z zaśnięciem a potem jak już zasnąłem to się budziłem ale rano wstałem całkiem rześki więc bez tragedii :) TRENING Był to czwarty dzień treningowy z rzędu! Wydawało mi się, że braknie mi dziś mocy na treningu itp itd ale o dziwo miałem jej równie dużo jak we wcześniejszych dniach na tyle dużo by dowalić [...]
[...] rana na pełnej petardzie! https://i.imgur.com/OtYhw1d.jpg NIEDZIELA W dniu wczorajszym dość wczesna pobudka bo już od 7 rano byłem na nogach z racji wycieczki do Warszawy na trening i konsultację z Przemkiem. Rano miałem jeszcze do ogarnięcia posiłki potreningowe stąd taka wczesna pobudka. Spakowałem co miałem spakować i lekko po godzinie 8 [...]
[...] na tatuaż i tak naprawdę cały boży dzień miałem tylko dla siebie :-) Jutro planuje totalny odpoczynek zaliczę saunę na której dawno nie byłem no i zrobię w końcu dzień nietreningowy bo dziś wypadł nasty dzień z rzędu bez przerwy x) jakoś tak się złożyło ^_^ http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Mega przyjemnie zrobiony trening w ciszy i spokoju bo [...]
[...] kalendarz to za mną już prawie miesiąc redukcji a ja do tej pory nawet przez chwilę tego nie odczułem %-) To się nazywa magia x)))) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Kolejny trening na pełnym wypasie. Fakt faktem podciąganie z tego zestawu idzie mi najgorzej i myślę, że w następnych planach trzeba je będzie godnie zastąpić. Ogólnie energii i sił [...]
[...] Dzisiaj na ruszt został wrzucony plegar! Trening to ten kolejny z serii mega zayebisty! Czułem dzisiaj chyba każdą możliwą część plegara a po samym treningu przed cardio musiałem chwilę odsapnąć bo brakło mocy xD No i na sam koniec największy z możliwych fak apów zapomniałem słuchawek na cardio :D W sumie nie [...]
[...] 10 to i tak dzisiejszy dzień uważam za mega pozytywny! Od rana trochę się pokrzątałem po domu, skoczyłem na zakupy a potem ruszyłem odwiedzić Ojca :-) Po południu wpadł trening pleców który był mega wycieńczający no a teraz już 2h pracy za mną :-) i kolejny tydzień nocek! Z samego rana też porobiłem pomiary i fotki i mimo iż Przemo w jakim [...]
[...] od wczorajszego :-) Więcej energii i chęci do życia. W sumie od rana do wieczora jakieś zajęcie było tak więc ten czas względnie szybko zleciał :-) W południe machnięty był trening a po południu totalnie lenistwo z żonką. Dzisiaj rano też machnąłem sobie fotkę nóg bo ładnie je wyszuszyło przez noc : > Tak więc trzeba było to uwiecznić ^_^ Mimo [...]
[...] planuję wystartować już z typową redukcją z drobnymi przerwami itp itd Na jakiś wyjazd czy coś - ale planuję ustatkować i ustabilizować miskę i zmienić delikatnie trening. Opiszę to wszystko jak już sobie ogarnę :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Kilka ostatnich dni wyglądało tak Środa - DNT Czwartek - Plecy + Biceps 1. [...]
[...] jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i kondycję. Jeśli chodzi o miskę to w DT i DNT będzie ona wyglądała tak samo z jednym wyjątkiem - w DNT po treningu wyrzucam izolat + carbo a poza tym wszystko zostaje tak samo. Z białkiem jak na siebie schodzę dość nisko reszta też na start dość nisko. Planuję zrobić trochę inną [...]
[...] %-) Tak więc jak tylko wstałem koło ~11 x) to pojechałem na rynek zrobić zakupy. Potem powrót no i MŚ w TV trochę pooglądałem porobiłem szamke i po południu zebrałem się na trening który był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Na treningu dziś miałem taki focus na wszystko, że nic poza mną i ciężarami [...]
hehe Wiesiu , nie spocznę póki nie dojdę do swojego celu - choć czuje że i tak będzie mało JEDZIEMY DALEJ };-) !! -------------------------- Wczoraj był trening ale na innej siłowni także nie wypisuję cieżarów PLECY + BICEPS Plecy 1.ściąganie drążka za plecy 2.wiosło hantlem 3.wiosło sztangą 4.wymachy tułowia Biceps 1.uginanie młotkowe [...]
[...] dolny 20kg x 15 20kg x 15 30kg x max +Łydki,Brzuch *Na klacie pompa w chvj już po WL miałem wystarczająco napompowaną klatę i to by starczyło, ale jechaliśmy dalej z treningiem i piersiowe płonęły, biceps - wstępnie zmęczenie na wyciągu dolnym dobrze się odbiło bo na młotkach miałem w chvj pompe na bicku. Nie chce mi się pisać o [...]
Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]
[...] z puszki. Poza tym - ledwo gryze. Jade na ketonalu od rana - szcze boli, zawias napyerdala, przy okazji rozbolało mnie ucho, zęby i prawy oczodół TRENING Pierwszy raz ten trening robiłam na siłowni. Dzień 3: Barki + ręce 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 10x4kg (na rękę) 10x4kg 10x4kg 10x4kg 2. Wznosy bokiem 3x 10 8x 4kg (na [...]
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
